1、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
2、卷腹：对于锻炼腹部肌肉的朋友而言，卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力，靠自己的腹部发力。交替两头起：顾名思义就是双手双脚要头10厘米，用自己的双手尽量触碰自己的双脚。在做这个动作的过程中，一定要保持双腿伸直，依靠自己的腹部发力。
3、负重体侧屈：站立单手（或双手各持）哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。平板支撑：平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。
4、平躺摆腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。坚持才有效果。V字坐。整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。
男生毕业后越来越胖，女生却越来越漂亮，这与男女两性对于生活的追求、个人习惯还有工作特点等方面有关。首先，男生毕业后忙于工作，锻炼身体的时间越来越少，对于身材也不如女生重视。女人天生是爱美的动物，不管工作与否，对于自己的身材都很重视，也就不会放松对于自己身体的锻炼。
实际上毕业之后，男生女生整体趋势都是越来越胖，我搜索到的报告是说接近八成的人。你观察到的现象也许我有一个更合理的解释。
我想大多数男人突然发胖，大部分都分两个阶段。大学毕业后 结婚后 原因是生活环境的突变，1是因为突然的运动变小了，2是生活突然变得容易了。脂肪这个东西不应该有精确的时间点，如果你需要定义一个时间点，就是26岁。
1、大学生活对男生而言，是一个显著的成长历程。在这个过程中，他们的外观和精神状态都会经历明显的转变。 外貌方面，由于高中时期学业繁重，男生往往无暇顾及个人形象。然而，进入大学后，他们开始更加注重外貌，不论是出于爱美之心还是为了给人留下好印象。
2、上大学之后，我觉得我改变最大的就是做什么事都变得更积极了。我原本就是不擅长表达的那种类型，但我感觉不擅长表达也没什么，只要好好学习就行了。
3、第一，穿衣打扮在大学里能非常明显的看出大学生与初高中生的区别，无论男生还是女生，烫发、染发、化妆打扮等等，都是比较寻常的事情。几乎每一位大学生都变得非常看重自己的形象，而且进入大学后，学校的管理可以说是相当宽松。只要不过分夸张的穿一些奇装异服，通常都是允许的。
4、男孩子在大学里也会越变越帅。上大学之后男生会更加注重自己的穿搭。“人靠衣裳马靠鞍”，在高中的时候，所有的男生都是穿校服，上大学之后可以自由穿搭，衣服穿得好看了，人就显得帅了。
5、大学生开始关注外在形象，着装打扮更加用心，这与高中时期的统一校服和简单发型形成鲜明对比。 注重个人形象的提升，往往能给人留下深刻的印象，这种改变让人感觉焕然一新。
被每天拉着去健身，是种很无奈的事情，但是也乐在其中，毕竟和他在一起就很满足了。
好处，身体强壮，性生活和谐。坏处，相对来说思考能力比较差，容易暴躁打人，大男子主义，女方需要承受的压力比较大。
作为体育生的男友，恋爱体验的独特之处你可曾想象过？大学时期，我担任武术社的社长，一个三十人的社团，却只有两位女生，且她们似乎从未真正融入社团生活。我们的特色，用一个字来形容就是——“骚”。
不会有太多时间陪你，他会很强壮，可以帮你做很多事，能吃苦。
1、没什么大不了的，等你上大学后会发现以前称兄道弟的哥们没几个会记得你，之前的所作所为没什么值得炫耀的，你会发现自己需要的还是好姐妹。等你踏入社会后你会发现什么个性什么脾气就是扯淡！当然，如果你是同性恋另当别论。
2、男性腹肌对女性具有一定的吸引力，但这并非绝对。因为并非所有女性都偏好男性拥有腹肌，有些女性可能会觉得过于明显的腹肌让人感到不适。即便女性倾向于喜欢拥有腹肌的男性，她们通常并不偏好那些肌肉过于夸张的“肌肉男”。腹肌的数量并不重要，过度的肌肉发达，比如像巧克力块状的腹肌，可能会显得过头。
3、吸引和好感：许多女生认为有腹肌的男生很有吸引力，尤其是那些身材匀称、线条流畅的腹肌。这种吸引力可能来自于生物学上的倾向，因为在许多文化中，有健康身体和明显肌肉的男性被视为更有繁殖能力和竞争力的象征。
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