1、调整情绪 在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事和幽默故事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
2、给自己制定好作息时间计划。把每天的功课复习、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习期间一团糟。要按自己制定的计划行事，使生理节奏感与心理节奏感同步加强。现在已进入中考最后复习阶段。严格按照中考考试上午开始时间与下午开始时间复习功课。
3、找朋友交流。同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理老师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
4、保持健康：保证充足的睡眠，健康的饮食，以及适量的运动。这些都有助于你保持良好的身体状态和精神状态，从而在考试中发挥出最佳水平。心理调适：学会放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助你缓解压力和焦虑。保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。
5、首先，保持积极的心态。相信自己已经做好了充分的准备，相信自己的能力。积极的心态对于考试至关重要。其次，合理安排时间。在考前制定一个详细的复习计划，按部就班地执行。保证充分的睡眠和饮食，保持身体状态良好。这样可以让你在考试中保持最佳状态。第三，不要过度紧张。
制定学习计划：制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和任务安排。确保计划合理、可行，并且符合自己的实际情况。合理安排时间：初三生活节奏紧凑，需要合理安排时间。既要保证学习时间，也要保证休息和娱乐时间。合理安排时间可以避免过度疲劳，提高学习效率。
制定学习计划：每天早晨起床后，列出当天的学习任务清单，包括要完成的科目、章节和时间安排。这样可以帮助你有条不紊地进行学习，避免浪费时间。 分配时间：根据学习计划，合理分配每个科目的学习时间。根据自己的优势和劣势，可以将更多的时间投入到较薄弱的科目上，但也不要忽视其他科目。
总之，初三学生的学习和生活规划应该是全面的，既要考虑学习成绩的提高，也要注重身心健康的培养。通过合理安排时间和资源，培养良好的学习习惯和生活方式，初三学生可以更好地应对中考，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
每天早到十分钟，按测试的标准跑1000米，先匀速（一定要匀速啊，千万不能停，好多人就是因为停下了才不快），最后一圈冲刺。体育课不说了，你们肯定练。
想当年我们这些体育生会帮你们考。收费 你非要自己考也没什么。你要是有时间练习的话还来得急 早起晨练，慢跑3-5圈。不用快，但是不能停下。调整呼吸，要有节奏，不能张嘴。最后100米左右加速。跑完走一圈（400m）俯卧撑做到手臂麻木，要姿势正确。
这半个月的时间主要是要打好基础，如果你坚持下来，并且完成的很好，那么从第三周开始，就大幅提速了，圈数控制在5圈，因为有前面的耐力基础了，所以可以冲击一下你的耐力极限，尤其是后半段一定要坚持，这样可以把你的疲劳期后延。
三月份进行200米和实心球的练习 四月份中就要进行体育中考了。 体育课具体安排： 第一周就中考项目进行全面测试。测试成绩进行针对性训练。 课堂前半部分进行项目练习，后半部分因材施教学生根据自己的弱项进行专项练习。 制定后期教学内容和训练计划。
我也是去年广州中考的，体育60 选项是关键，其实女生一般都可以做到60个的，每天晚上睡觉前做50个，两个星期就有效果了，身体上的疼痛熬一熬就过去了，以后就不会有痛感了 200米，你可以去找你们学校的体育老师，让你们老师开开小灶。
家长怎样帮助考生 调整睡眠 从现在开始把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。
孩子在初三的时候会忙于各科学习，家长们要对最新的中考形势进行关注和了解，掌握最新的中考政策信息。四五月份，很多学校会举办招生咨询会，家长可以根据自身需要决定是否参加。同时要注意搜集心仪学校的资料，了解各大高中学校的情况，分析是否适合孩子。
初三家长要和孩子一起制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。家长还要花时间帮孩子找出薄弱科目。中考5科中，孩子哪门最弱，家长都要通过与孩子沟通做到心中有数。
睡觉的时间可以安排在10：40左右，但最迟应确保在11点前睡觉。最好不要开夜车，因为这不但对身体有害，而且无法保证睡眠。科学研究表明青少年的睡眠时间应该保证在7~8个小时左右，如果保证不了，就会影响健康，影响第二天的学习生活。
每天保证8小时睡眠。、晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。
中考前100天计划如下：把课本从头到尾认真的看一遍，把相关的知识点画下来，认为重点的要用红笔做记号。把过的知识进行唤醒，拾起忘记的知识。要做一些相应的习题来帮助理解和记忆。重新复习教材，扎实基础知识。
早晨：4点--4点半 起床（连续几天觉得太困也可以休息一天，看你个人安排）我都是要了班级的钥匙，早晨4点半左右就到班级，就我一个人坐在教室里学习，非常舒服，早晨空气也好。到6点半左右，同学都开始来了，班级有人说话聊天，不安静的时候，就趴在桌子上睡觉。
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