控制主食和限制甜食的摄入。控制主食和限制甜食的摄入。杜绝饮料，薯片等垃圾食品。减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等，控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持一千两百卡热量摄入。
科学减脂排油的第一步是严格控制主食摄入量和限制甜食。应完全摒弃饮料、薯片等高热量垃圾食品。在减肥期间，要注重饮食热量的整体摄入降低，这不仅仅是针对蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入控制，而是要确保每天至少摄入1200至1500卡路里，以维持基本生理功能。
排油的减肥方法就是使体内多余的脂肪排到体外，从而达到减轻体重的目的。排油减肥方法可以采用食物，主要是一些蔬菜，可以做蔬菜汁、果汁，这些食物当中含有有大量的叶绿素或者水果素，或者是大量的粗纤维，这些都会有利于脂肪从胃肠道排出，而且也会抑制脂肪的吸收。
一，有氧运动搭配力量训练 我们如果想要通过健身运动，去帮助自己减肥减脂的话，那么就最好在进行健身运动的过程中要都进行有氧运动和力量训练。如果我们只去进行跑步之类的有氧运动，或者是只去进行无氧的力量训练的话，那么我们就都很难以获得很好的减肥减脂效果。
清华北大一年多少毕业的。可是好身材你认识的500个微信好友里有几个。所以减肥不比考大学容易。这么难的一个事情你想几个月完成怎么可能。至少都是年为单位。至于过程中的方法你要慢慢研究了。当然 有钱最好去健身房请个教练 方便很多 总结一下 记住2点 1，不要轻视减肥。2，坚持一年以上。
不妨试试以下的5种食物，它们能有效助你减脂排油清肠胃哦~燕麦燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
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