大学生学舞蹈需要练哪些基本功

时间：2024-12-25

大学生男生怎么跳舞

学舞蹈需要的基本功包括：身体柔韧性、平衡能力、旋转能力、跳跃能力和肌肉力量。身体柔韧性身体柔韧性是学习舞蹈的基础，舞蹈动作往往需要身体各部位的灵活伸展。对关节、肌肉、筋腱等组织的拉伸和锻炼是提高柔韧性的关键。如压腿、下腰等动作可以有效增强身体柔韧性，使舞蹈动作更为舒展和流畅。

软开度想要把舞蹈发挥的淋漓尽致，软开度最重要的一项，也是最基本的要求。软开度的训练需要循序渐进，日积月累。软开度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度，训练要有顺序，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，前腿后腿开了才能练习树杈。

快 “快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈。“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。轻 “轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

舞蹈生基本功：软开度、肌肉能力、舞姿、技术技巧、表现力。软开度：包括脚背、腿、胯、肩、腰、胸的软开度。肌肉能力：主要训练肌肉的爆发力、控制力、持续能力。舞姿：训练学生的舞姿及风格，各种转体的准确性、稳定性及协调性。技术技巧：前、旁、后腿的搬、下叉，腰的训练等。

每天必须坚持练的基本功建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

力量舞者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。新人在刚开始学舞蹈的时候，可以适当增加体能上的训练，对于力量的训练很有帮助。柔韧性就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

舞蹈基本功有很多种，基本功主要就是拉筋，练舞蹈的基本功主要从这几个方面下手，以劈叉、下腰等为目的进行的一系列活动。首先说劈叉，劈叉分为横叉和竖叉，这两种拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常见的一种方式了，刚开始练的人，一定会很高，当你完全贴地时，下叉就完成了一步。

舞蹈基本功训练有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

在开始学习舞蹈时，首先明确目标舞种，并下大力气练习该舞种的基本功。一定要注意安全，训练时可佩戴护腕、护肘、护膝等防护装备，以防受伤。养成跟随音乐节奏移动脚步的习惯，先从节奏适中且稍有变化的曲子开始，学会脚部准确对拍。随后逐渐挑战节奏更快、更多变的音乐。