合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。适量运动，但你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。
确保营养素的全面性与适量：合理膳食应包含五大类食物，即谷薯类、动物性食品、豆类和坚果、蔬菜水果以及纯能量物质。每天至少摄入10-20种食物，理想状态下达到30种以上，以此保证营养素的种类和数量。 食物安全至关重要：食物应无害，新鲜卫生，防止对人体造成危害。
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
提供全面的营养素：确保膳食中包含五大类食物：谷类和薯类，如米、面、杂粮和马铃薯；动物性食品，如肉类、禽类、鱼类、奶制品和蛋类；豆类和坚果，如大豆、干豆和花生、核桃等；蔬菜、水果和菌藻类；以及纯能量物质，如动植物油、淀粉、糖和酒。
不要多吃零食。有些大学生特别喜欢吃零食。也有的是因为晚自习睡得很晚，睡前有些饿，只好吃些零食充饥。吃零食好不好，我们的医学家早已指出，零食吃得太多，就会造成营养素摄入的不平衡，往往是一方面营养素如蛋白质、无机盐、维生素进食偏少。
一日膳食中各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素；各种营养素必须满足生长发育的需要，不能过多，也不能过少；营养素之间比例应适当。
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