控制主食分量：尽管食堂的主食通常较为实惠，但过量摄入碳水化合物会导致热量过剩。可以选择份量适中的米饭或全麦面食，并搭配蔬菜和瘦肉，以平衡餐盘。 增加蔬菜摄入：蔬菜是减肥过程中的宝贵资源，它们热量低、营养丰富。
饮食控制是减肥的基础。大学生应选择低脂肪、低糖分、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉和蔬菜，减少高热量、高脂肪食物如油炸食品和甜食的摄入。同时，保持三餐规律，避免暴饮暴食，也不要采取极端的节食措施。 增加运动量对减肥同样重要。
均衡饮食：贾玲强调减肥过程中的营养均衡，建议摄入足够的蛋白质、纤维和维生素，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入。大学生应确保每餐包含丰富的蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白质。 控制食量：贾玲提倡使用小餐具以控制食物分量。大学生可以通过使用小碗和小盘来减少食量，避免过量进食。
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